高考我们在一起
高考我们一同走过
同学们：
大家好！非常感谢高三年级的领导和各位老师能给我这样一个机会让我和大家交流心声、沟通感情，其实在讲课之前的备课过程中，我一直是诚惶诚恐、如芒在背、如覆薄冰。我一直在思考这样一个问题：今天我拿什么给同学们？看到同学们眉头紧锁、埋头苦读，我们做老师的看在眼里，想到同学们在不久的将来金榜题名、蟾宫折桂，我们做老师的喜上眉梢，看到同学们苦恼彷徨、压力重重时，我们做老师的疼在心上。所以，我今天上课的主题是：卸掉三个包袱、克服三种现象，轻松前行，全力以赴，备战高考。
一、 包袱一——顾虑心理
通过与高三班主任交流及近期高三学生个案心理辅导，我感觉同学们好像有很多无法放下的顾虑：担心考不上，无颜面对江东父老，担心成绩变化、担心别人超越自己等等，背着这么多的顾虑肯定会影响我们的奔跑速度。
心理学家想知道人的心态对行为到底会产生什么样的影响，于是他做了一个实验。首先，他让10个人穿过一间黑暗的房子，在他的引导下，这10个人皆成功地穿了过去。然后，心理学家打开房内的一盏灯。在昏暗的灯光下，这些人看清了房内的一切，都惊出了一身冷汗。这间房子的地面是一个大水池，水池里有十几条大鳄鱼，水池上方搭着一座窄窄的小木桥，刚才，他们就是从这座小木桥上走过去的。心理学家问：“现在，你们当中还有谁愿意再次穿过这间房子呢？”没有人回答。过了很久，有3个胆大的人站了出来。其中一个小心翼翼地走了过去，速度比第一次慢了许多；另一个颤颤巍巍的踏上小木桥，走到一半时，竟只能趴在小桥上爬了过去；第三个刚走几步就一下子爬下了，再也不敢向前移动斗步，心理学家又打开房内的另外9盏灯，灯光把房里照得如白昼。这时，人们看见小木桥下方装有一张安全网，只由于网线颜色极浅，他们刚才根本没有看见。“现在，谁愿意通过这座小木桥呢？”心理学家问剩下的两个人。“这张安全网牢固吗？”两个人异口同声地反问。
可见：很多时候，成功就像通过这座小木桥一样，失败往往不是力量薄弱、智力低下，而是周围环境的威慑——面对困境、险境、新的环境，很多人早就失去了平静的心态，慌了手脚，乱了方寸。你们会吗？同学们现在让我们来分析一下如何卸掉这个包袱：我们在顾虑些什么？怕考不上难以面对父母、还是因为高考失败会使我的人生一片暗淡？还是……也许我们仔细想想我们的顾虑并不是单单由一种因素引起的。不管怎样，先把想到的可能的原因都写下来（一定要写下来）。一点两点地列出来，然后，再一一地加以分析，再一一地加以推翻。比如，如果你写的原因是你的父母亲给你了太高的期望和压力。那我们来可以分析一下：为什么他们会给你那么高的期望，这种期望到底有道理还是没有道理？如果是有道理的，也就是说他们所以对你有高的期望，是出于对你以往成绩的肯定和信心。那你可以想一下，万一你考砸了，他们并不见得就会像你想的那样来责怪你或否定你，谁会以一次考试的成绩来认定一个人的能力呢？哪怕是高考，更何况是自己在假设而已。如果他们的期望是没道理的，也就是说，他们的要求完全是一厢情愿、超出了你的实际能力的，那么你尽可能地让他们明白你的实际情况，除此以外，你也可以试着去体会一下他们的心情：作为父母，总是期望子成龙、女成凤，可怜天下父母心，这时候对你来说，重要的并不是要去马上改变他们的观念，而是要告诫自己不要成了他们这样一种心态的牺牲品。经过这样一番面对、分析、推翻之后，你会发现你的心里肯定踏实多了，别的情况也是如此。打消顾虑，不要让繁重的作业成为叹息的理由，不要让挫折的阴影占据你头顶的天空，你可以选择你的感觉。只要有一颗勇敢、乐观的心，你就能从灰色走缤纷，从失败走向辉煌。
二、 包袱二——学习压力
到了高三，每个同学都有一定的压力，都想考上一所理想的大学，这是很正常的想法，有的同学整天愁眉不展、苦恼不堪、焦头烂额，丧失信心，压力非常大，同学们想想，有压力正常吗？再听老师讲个小故事：动物界里有个小羚羊，小羚羊的天敌是猎豹。小羚羊一生出来，羚妈妈就告诉小羚羊说：“孩子，从明天开始你们要学会奔跑。“小羚羊问为什么？不跑或跑得慢就要被猎豹吃掉啊。”于是所有的小羚羊一生出来就不停地奔跑。请问每天奔跑累不累呢？所以有时小羚羊就会抱怨，怎么这么辛苦呢？假如猎豹死光了，该有多好啊，就像你们在想：假如高考制度取消了该有多好啊。学生要是不考试，我们的天空该是多么的蔚蓝呢！这个想法，在动物界发生了，果真，一场自然灾害发生了，当地的猎豹真的死光了，请问小羚羊高不高兴呢？高兴啊，猎豹死光了，小羚羊没压力了，从明天开始就不用奔跑了，它们自由了，可是，猎豹死光以后，小羚羊的生命也维持了没多久。
这是为什么呢？压力是动物生存的必要条件，动物离不开压力就象人离不开空气一样。
心理学上有个“鲶鱼效应”：挪威有一种沙丁鱼，以前渔夫很苦恼的是：捕完鱼后海上航行三个小时，所有的沙丁鱼都死了。直到一个老渔夫想出了一个办法：在沙丁鱼里放入一条鲶鱼。发现沙丁鱼不仅没有被吃掉，反而很鲜活。因为沙丁鱼终于找到了赖以生存的条件：那就是压力。只要不游，鲶鱼立刻把它吃掉。
所以压力是社会的常态，我们就是在压力中成长的。所以面对压力要坦然接受。有的同学说，问题是我的压力太大了，导致自己很焦虑，学不进去怎么办呢？请问小羚羊的压力是什么？猎豹。那请问小羚羊有没有整天在担心一个问题：猎豹啊，你干嘛要捕杀我呢？你能不能慢点呢？我好害怕啊。也许小羚羊偶尔也会担心，但它知道担心也没用，那请问小羚羊在干什么呢？它始终在奔跑。因为奔跑是羚羊的本能，它知道只要奔跑，压力就荡然无存。你们面临学习压力的时候，应该做什么？就是拼命的学习，拿起书就读，拿起题就做。因为既然选择了前方，就要风雨无阻！说到这儿，我又想到了一个故事：一年冬天，猎人事着猎狗去打猎，猎人击中了兔子的后腿，受伤的兔子拼命地逃生，猎狗在后面穷追不舍，可是追了一阵子，兔子跑得越来越远了。猎狗知道实在是追不上了，只好悻悻地回到猎人身边。猎人生气地说：“你真没用，连一只受伤的兔子都追不到！”猎狗听了很不服气的解释：“我已经尽力而为了呀！”而兔子带着伤成功地逃生回家后，兄弟们都围过来惊讶地问“那只猎狗很凶呀，你又受了伤，是怎样甩掉它的呢？”兔子说：“它是尽力而为，我可是竭尽全力呀！它没追上我，回去最多挨一顿骂，而我若不竭尽全力地跑，可就没命了呀！”
我想很多同学就像那只猎狗，并不是没有追上猎物的本事，而是只满足于尽力却竭尽全力。甚至，有时还心存侥幸，能偷懒时就偷会儿懒，可能，只有面对冷冰冰的高考结果时，才会明白高考没有任何侥幸可言，唯有竭尽全力，忘我的拚搏中，才有希望迈过那道神圣的门坎。没有永远的黑夜，也没有永远的风雨，更没有永远的失败；永远的，是黑夜后的黎明，风雨后的彩虹和失败后的成功。”
三、 包袱三——繁心杂念
老师我一到考试临场就发挥不出应有的水平了；老师我高一高二没好好学，基础没打好，现在知道好好学了，可是怎么也跟不上，我整天自我封闭、抑郁孤僻、自我放纵我该怎么办呢？老师我经常都会自责：都什么时候了，别人都把一分钟掰成两半用，我还在谈恋爱……老师我在高一的时候就听人说：高考是猛虎、高考是人间的地狱、高考是刑场、高考是决定一生的转折、高考是成功者的天堂失败者的地狱，我总是在思考高考究竟是什么呢？
我不知道在座的大家有没有这样想法呢？请大家再听一个故事：《秀才遇棺材》，有两个秀才一起去赶考，路上他们遇到了出殡的棺材，其中一个秀才心里立即“咯噔”一下，凉了半截。心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。于是心情一落千丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不去，结果，文思枯竭，果然名落孙山。另一个秀才也同时看到了，一开始心里也“咯噔”一下，但转念一想：棺材，噢！那不就是有“官”又有“财”吗？好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，一定高中。于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。可见一切皆由心生。认知对行为和结果的影响是重大的。其实面对高考大家的处境是一样，不一样的是心境。因此，老师今天让大家卸掉的第三个包袱便是繁心杂念。
1、 分心
很多同学上课容易走神，注意力无法集中，为此，我给大家四点建议：①课上问题决不拖到课后。高考复习进行到现在，基本的知识脉络都已经理顺了，对于基础相对薄弱的同学，还是应该在老师复习相关的内容之前，把基础知识提前温习了，然后带着问题去听课，这样注意力就容易集中。高三年级的任课教师都是术业有专攻，在一堂课的背后凝聚了他们太多的心血，课堂上教师几分钟的点拔，往往胜过学生课后几十分钟、甚至几小时摸索，要充分利用教师资源，提高学习效率。②假如你在学习时心里烦躁容易分心，这是越紧张越焦虑越不易集中注意力。此时先别忙着学习，停下来慢慢自我放松。可以躺在床上或坐在椅子上，闭眼，自然呼吸，然后做3到5次深呼吸，同时配合握拳、咬呀、绷紧全身肌肉，把注意力集中在双脚上，默念“我的脚越来越沉重了”，体验从脚到全身的沉重感。坚持一段时间后，就能随时进入放松状态，以注意力集中在当前学习中了。③人乱我不乱，境乱心不乱。有的同学上课时老喜欢转笔，做作业时总自觉地动来动去，不知不觉就走神，因此同学们要学会为自己营造良好的学习环境，如整理好书桌再看书，把零食、手机等容易引起分心的东西放到视野之外，或者选择干扰少的场合看书，此外，也要有意识地训练自己在有干扰环境中集中注意力的能力，努力就能做到“人乱我不乱，境乱心不乱。”④合理休息保持充沛精力，有的同学为了多学习，中午、甚至课间都不休息，晚上还要开夜车，结果第二天上课昏昏欲睡。其实只有身体好，学习时精力才会充沛。同学们应该合理安排作息时间，尽量不熬夜。每周保持锻炼身体10-12小时，，在运动中强壮身体并舒缓情绪。
2、 烦心
很多同学时常都将郁闷挂在嘴边，今天我们不来一一诉说同学们都有哪些烦心的事儿。我们来讨论几个问题：一是高考考什么？二是高考为了什么？三是高考决定了什么？有一些同学这样说，我就怕高考的时候紧张，发挥不出我的真实水平，那多可惜呀，要我说，一点都不可惜，为什么呢？因为高考就考你这个呢。不可否认，高考要考你的知识基础，思维能力，但其中还有一点非常重要的，就是你的心理素质，一个连高考都不能面对的人，我想以后也不能经得起更大的风浪。有的同学在考前往往会出现非常紧张的情绪，一旦考不好，就呼天抢地，认为自己很屈，因为在他看来，考试嘛，不就是考知识吗，而我的知识基础比别人好，却考不过别人，多屈呀，其实不然，心理素
质和知识水平二都有一方面不行，我想你都该接受最终的结果，心理素质好，即便是学习成绩不好，相信将来社会上也一定会有你的一席之地，但是如果仅仅是学习水平高，但心理素质非常不好，长此以往，总有一天你会被淘汰，无论是什么样的结果，高考都是公平的，到高考那天，你的心理素质是固定的，你的知识水平是固定的，固定的心理素质加上固定的知识水平决定了固定的成绩，既是这样，还担心什么呢？干脆在高考前，能多学点就多学点，让自己在高考的时候能把当时的那个固定的知识水平达个阶段提一提，然后能放松一些就放松一些，让自己在高考的时候心理状态好一些，只要自己尽力了，就没什么可后悔的。那么高考到底为了什么？每个人都有自己的目的。目的越表面化越不容易达到，就像很多获得巨大财富的人，其实最初他们只是想成就一番事业，而最初只想着赚钱的人，最终往往是一事无成的人。从我们寄予高考的目的而言，有的同学想，高考不就是为了将来出人头地，为了幸福吗？辛苦学三年，幸福一辈子！你错了，如果现在你还苦（我说的是你的心），你的心苦的话，你的将来也幸福不到哪儿去，幸福与否的决定因素不是你外在的东西，而是你这个人，你这个人感受幸福的能力。家有万贯财富，你可能是天下最不幸福的人；纵然家徒四壁，你也可能是世界上最幸福的人，当然，我不是说不要你去追求外在的结果，而是要有一个正确的态度，当态度正确了之后，该属于你的自然就会属于你。高考究竟是为了什么呢？高考其实就是为了你更好地成长，面对高考的过程，是你的复杂心境变化的过程，在这种充满了喜怒哀乐的生活过程，我们也在体会着自己的变化，痛苦也好，彷徨也罢，都是你的心灵成长的契机。千万不要排斥高考，越是能让我们感受深刻的东西越能让我们成长。高考并不是决定我们一生命运的绝对的转折，它只是我们人生的一个驿站而已，决定你以后人生之路的不是高考，而是你面对人生的态度，只要你认真去面对生活了，生活也一定不会亏待你。现在，我最大的希望就是我们在座的每个同学都能坦然地度过高三剩下的时间，笑傲高考，以更大的激情投入到美好的生活之中，真切的体验到生活之美，人生之美。
3、“爱”心
身处在高三这一特殊的压力情景下，同学们会有情感方面的需要，应该说这是正常的，作为老师，我们也充分理解，我也知道同学们一方面有这种朦胧的情感，另一方面也有很深的自责和自卑感，这种冲突与矛盾，使得同学们内心烦躁不安，更加重了他们的心理压力。这样吧，再给大家讲一个故事：《紧追一只羊》，在一望无际的非洲拉马河畔，一只非洲豹向一群羚羊扑去，羚羊拼命地四散奔跑，非洲豹的眼睛盯着一只未成年的羚羊，穷追不舍，在追与逃的过程中，非洲豹超过了一只又一只站在旁边惊恐观望的羚羊。但对那些和它挨得很近的羚羊，它却像没见看见一样，一次次地放过它们。终于，那只未成年的羚羊被凶悍的非洲豹扑倒了，挣扎着倒在血泊中。那只豹子为什么一直不放弃那只羚羊而追赶其它离得更近的羚羊呢？原来，因为豹子知道自己的体力是有限的，他顾及不了两个目标。它已经跑累了，而其它的羚羊并没有跑累，如果在追赶余中改变了目标，其它的羚羊一旦起跑，转瞬之间就会把疲惫不堪的豹子甩到身后，因此豹子始终不丢开已经被自己追赶累了的羚羊。其实，梦想就像是一只羚羊，在追逐的途中随时可能出现各种目标的诱惑，如果你为之停留，最终就可能一无所获。而紧追一只羊，你就可能多了向成功飞速靠拢的机会。说了这么多，我只是想提醒同学们：面对着你的人生可能有决定性影响的高考，你一定要对自己的各种需求做一个理性的梳理，搞清楚什么是最紧要的选择，什么是当务之急，那些不是当务之急的事情可不可以暂时先放下来？比如感情问题？“别因为你成熟的爱而伤害了爱你的人，也不要因为你的爱而伤害了你爱的人，你对你爱的人最大的回报，莫过于早一些成为最值得他们信赖和最值得他们依靠的人。”这是一个在错误时间、错误地点发生的一个并不一定错误的问题，要好自为之，忍痛割爱；“割“不断就“搁”下来。
同学们，在人生这样的紧要时刻，把宝贵的时光与精力轻易地挥霍掉，对你的亲人、对你自己、甚至对你此刻所爱的人都是一种不负责任的伤害。所以，老师非常真诚的提醒你们：先紧追一只羊吧，把一切放到高考结束之后再说！
四、 冲破黎明前的黑暗——克服“高原心理现象”
许多参加过高考的过来人都有这样一个体会：在经过一段时间的基础知识复习和专题训练，进入模拟考试阶段后，往往会突然感到很吃力，考试成绩下降或忽高忽低，难以找到解题感觉，一些考生因此产生悲观、失望的情绪。殊不知这是复习中的一种正常现象，也就是心理学中所谓的“高原现象“，因为经过一段时间复习后，原在的知识正在重新排列组合，同时被掺入一些新的思维方法和思想，把知识重新构成一个多层次、清晰的体系，这需要一定时间的理解与融合。这就好比一个人在爬一座高源（或参加长跑），有一段时间会感到非常艰验证，连呼吸都困难，但爬上山顶，将是一马平川，柳暗花明，遇到这种情况，考生一定要相信自己的努力，坚持下去，定会度过难关，成世跨越黎明前的黑暗。因此，同学们要正确认识“高原现象”产生原因，不要被暂时的失败所击败，对存在的问题先从简单和基础入手，有计划地逐步加以解决，对特别困难的问题，要学会放弃。还要注意充分发挥教材中知识形成过程和例题的典型作用，举一反三地加以推敲、延伸和适当变形，克服“高原现象“，顺利度过复习阶段的极限期。
五、 神定气闲、从容应对——摆脱“舌尖现象”
还有一种现象，就是在考试或做题过程中，明明知道答案，就是说不出来或写不出来，似乎就在嘴边但越着急就越出不来，这种现象在心理学上叫“舌尖现象”。一般来讲，越是重大的考试越容易出现这种情况，这主要是由于内心过于紧张导致的。要克服这种现象，最简便的方法是当时停止回忆，经过一段时间后，再进行回忆，要回忆的事物便可油然而生。其实在考试时人人都有分秒必争的观念，当在一个问题上出现了“舌尖现象”，被卡住时，可以先放下手头这道题，稍微调整一下情绪，对自己说：“不要紧张，没有关系，过一会儿我就会想起来了。”然后，可以平静地开始做下一道题。也许在做其它题目时，由于知识间的联系，有关信息可能给你一些提示，使你猛然回头想起前一题的答案。如果你把后面所有的题目都快答完了，那道题的答案仍然没有做出来，这时也不要过于焦虑，越是紧张越不可能消除这种“舌尖现象”。一时还是无法解答的话，可以检查检查其它题的作答，保证能得分的地方绝不能丢分。因为考试中每一道题都答对几乎是不可能的，你要想到其它的题目你都答答了，这一题目答不出不会对全局有太大影响。而且也许因为没有在这道题上花费太多的时间，利用这些时间让你解出了更有价值的题目。
六、 轻松上阵远离“克拉克”现象
“克拉克”现象是一种平时训练水平高、成绩好的运动员在比赛场上屡屡失常的现象。一位名叫克拉克的澳大利亚长跑健将，1963年至1968年曾17次打破世界纪录，他在其运动巅峰期曾经历过两届奥运会，然而却都因发挥失常与金牌失之交臂。后来，人们例以他的名字来形容在重大比赛和考试中的失常现象。“克拉克”现象也叫“怯场”，
这是很多同学在考场上容易出现的问题，在复习备考的过程中，同学们要注意培养自己的应试心理素质，克服各种怯场症状，避免前功尽弃，这里给同学们三点建议：一是树立恰当的学习期望，高考习题如烟海，每一个同学存在的问题也不少，要想彻底解决不太现实，再说不是每一个人都能考上名校，要学会接纳自己，建立适当的抱负水平，保持良好的健康情绪。二是淡对竞争，突出自我诊断。有一些同学过分关注自己在集中的考试名次，一心只想着如何超过别人，一旦成绩有所起伏，便惶惶不可终日，这都是不可取的，每次考试的难易程度有一定的浮动，所以成绩出现小的波动时不必过于焦虑，以致于影响下一阶段的复习。不要过分关注名次，把精力放在解决所暴露出的问题上，多看自己有多少不当失分，查漏补缺，往前再迈出坚实的一步，事实上，每年高考总有一些平时成绩并不太突出的同学在高考中取得超常成绩，这些同学有一个共同的特点：那就是在最紧张的冲刺阶段，他关心的不是成绩，而是自我诊断与训练，这样在高考中往往能发挥出色。三是有意识的培养自己良好的应试心理素质，把考时当平时，把平时当考时，化压力为动力，专心致志地把眼前的事情做好，不要过多地考虑结果如何，不过多地患得患失，一步一个坚实的脚印成功会自然地走来。
同学们由于平时和大家沟通的机会不多，所以今天讲的比较杂，希望没有浪费大家的时间，从今天开始，高考冲刺的战役正式打响！高考，是人生征途中最激动人心的驿站之一，它对翻开我们生命中崭新的一页有着不可估量的作用。他可能会让你的人生如诗如歌，可能会让你的梦想绚丽如虹；可能会让你拥有更大的施展雄心壮志的舞台，可能会让你登上一座座风光无限的山峰。让我们因自信而倍加可爱，因坚强而与众不同，让我们用用青春书写灿烂，用汗水诠释辉煌！
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